Pro plavce je důležité, aby dosáhli maximálního výkonu. Tím pádem musí do svého tréninkového plánu zahrnout jak aerobní, tak anareobní cvičení. Tyto dva typy tréninku se od sebe liší hlavně způsobem, jak tělo získává energii. Každý z těchto tréninků totiž rozvíjí jiné fyzické schopnosti. Podívejme se na aerobní a anaerobní trénink pro plavce.
Aerobní trénink
Aerobní trénink je založen na dlouhodobé aktivitě střední intenzity. Během takové aktivitě organismus využívá kyslík k výrobě energie. Tento typ tréninku je pro plavce velmi důležitý. Buduje vytrvalost a zlepšuje schopnost těla pracovat po delší dobu bez poklesu výkonu. Při aerobním tréninku pracuje především kardiovaskulární systém. Srdce nám pumpuje více krve do svalů a tím dodává svalům více živin a kyslíku. Postupně se tím také zvyšuje kapacita plic a tělo se učí lépe pracovat s energií. To je pro plavce důležité. Pomáhá jim to držet stabilní tempo po delší dobu. Aerobní tréninky pro plavce zahrnují třeba dlouhé úseky plavání v rovnoměrném tempu, intervalové série, u kterých si dávají plavci kratší pauzy nebo souvislé plavání na delší vzdálenosti. Tento druh tréninku je důležitý zejména pro vytrvalostní disciplíny.
Anaerobní trénink
Anaerobní trénink probíhá při vysoké intenzitě, kdy tělo naopak nestíhá dodávat svalům dostatek kyslíku. Energie se proto vytváří jinými metabolickými procesy. Tento typ tréninku je ideální pro krátké a maximálně intenzivní výkony. U plavců se takové tréninky zaměřují především na rozvoj rychlosti a síly. Pomáhá tím zlepšit starty, obrátky a také závěrečné sprinty. Tréninky obsahují krátké sprinty na vzdálenost 25 až 100 metrů s delšími pauzami. To proto, aby se organismus mohl částečně vzpamatovat, než přijde na řáadu další trénink.
Pravidelným tréninkem se zvyšuje především schopnost plavců zvládat i vysoké a intenzivní závodní tempo.